【ASA Delivery】The Absolute Basics of Rest You Can't Afford to Miss【ASA配送】今さら聞けない　休養の超基本

Make Zero Fatigue a Habit
The Absolute Basics of Rest You Can't Afford to Miss
Written by Hideki Katano
ISBN: 9784023334847
Price: ¥1,540 (tax included)
Release Date: March 6, 2026
A5 paperback, 240 pages
You Can't Achieve It with Sleep Alone
How to Build a Body That Doesn't Get Tired!


You never feel rested. You don't feel like you're getting proper rest... To break this negative spiral, it's crucial to reevaluate the casual bad habits we tend to fall into when tired. The author is Hideki Katano, a fatigue recovery specialist who focuses on fundamentally rethinking rest in daily life without relying on medication. This ultimate guide teaches you the correct techniques for "rest" as a daily habit, helping you master the secrets to recovering both mentally and physically.


【Table of Contents】


Chapter 1: The True Nature of Fatigue
Accumulated fatigue can lead to decreased motivation and even illnesses like depression. First, we unravel why we get tired.


Chapter 2: The Mechanism of Fatigue
It's said that about 80% of modern Japanese people are fatigued. Here, we examine the mechanism of fatigue and its effects.


Chapter 3: The Secret to Rest Lies in "Vitality"
Overworked modern individuals cannot fully recover with conventional rest methods. We explain "proactive rest," which incorporates vitality to achieve complete recovery.


Chapter 4: The Multifaceted Power of Sleep
Sleep is a crucial factor for resting the body and brain. We introduce the diverse functions of sleep and methods to enhance the effectiveness of rest.


Chapter 5: Understanding the Autonomic Nervous System for Proactive Rest
Humans control vital functions through two autonomic nervous systems (sympathetic and parasympathetic). We explain the autonomic nervous system, which holds the "key to rest."


Chapter 6: Practical Ideas for Proactive Rest
Now for the "Practical Guide." We introduce various proactive rest methods, including the supercompensation theory that boosts stamina, bathing techniques that enhance rest effects, and forest bathing.


Chapter 7: Enhance Your Rest with Fatigue Suppression
Boost the effectiveness of your proactive rest by reducing the amount of fatigue generated through "fatigue suppression." We explain fatigue suppression from three angles: "Behavior," "Thought," and "Diet."


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疲労ゼロを習慣化する
今さら聞けない　休養の超基本
片野 秀樹 著
ISBN：9784023334847
定価：1540円（税込）
発売日：2026年3月6日
A5判並製　 240ページ　
睡眠だけじゃ手に入らない
疲れない体のつくり方！

毎日疲れが取れない。休息できていると感じない…。そんな負のスパイラルを断ち切るには、疲れた時にやってしまいがちな何気ない悪習慣の見直しが大切です。著者は、薬に頼らず生活の根本から休養を見直す疲労回復のスペシャリスト・片野秀樹氏。「休息」の正しいテクニックを毎日の習慣にすることによって、心身ともにリカバリーできるコツが身につく究極の一冊です。

【目次】

1章 　疲労の正体
疲労が蓄積すると、意欲の低下やうつなどの病気をまねくこともあります。まずは、なぜ疲れるのかを解き明かしていきます。

2章　疲労のメカニズム
現代を生きる約8割の日本人が疲れているといいます。ここでは疲労のメカニズムとその影響などを見ていきましょう。

3章　休養の秘訣は「活力」にあり
忙しすぎる現代人は、これまで通りの休み方では回復しきれません。活力を加えて完全な回復を図る「攻めの休養」について解説します。

4章　マルチな力を持つ睡眠
睡眠は身体と脳を休ませる重要なファクターです。多彩な睡眠のはたらきと、休養の効果をより高める睡眠方法を紹介します。

5章　自律神経を知って、攻めの休養へ
人間は２つの自律神経（交感神経と副交感神経）で、生命維持に必須の機能を制御しています。「休養のカギ」を握る自律神経について解説します。

6章　攻めの休養実践アイデア
ここからは「実践編」。体力を底上げしてくれる超回復理論や休養効果を高める入浴法の他、森林浴など、さまざまな攻めの休養を紹介します。

7章　「抑疲労」でさらによき休養を
発生する疲労の量を減らす「抑疲労」で、攻めの休養の効果をさらに高められます。 「行動」「思考」「食事法」の3つの切り口で、抑疲労を解説します。