【ASA Delivery】The Absolute Basics of Rest You Can't Afford to Miss【ASA配送】今さら聞けない　休養の超基本

Making Zero Fatigue a Habit
 
The Absolute Basics of Rest You’re Too Embarrassed to Ask About Now
 
By Hideki Katano
 
ISBN: 9784023334847
 
Price: 1,540 yen (tax included)
 
Release Date: March 6, 2026
 
A5 format, softcover, 240 pages
 
You Can’t Achieve It Through Sleep Alone
 
How to Build a Body That Doesn’t Get Tired!
 

 
You can’t shake off your fatigue every day. You don’t feel like you’re getting proper rest… To break this vicious cycle, it’s crucial to reevaluate the casual bad habits we tend to fall into when we’re tired. The author is Hideki Katano, a fatigue recovery specialist who helps people reexamine their rest habits from the ground up without relying on medication. This definitive guide teaches you the tips for recovering both mentally and physically by making the right “rest” techniques a daily habit.
 

 
[Table of Contents]
 

 
Chapter 1: The True Nature of Fatigue
 
When fatigue accumulates, it can lead to a loss of motivation or even conditions like depression. First, we’ll unravel why we get tired.
 

 
Chapter 2: The Mechanism of Fatigue
 
It is said that about 80% of Japanese people living in modern times feel tired. Here, we’ll examine the mechanism of fatigue and its effects.
 

 
Chapter 3: The Secret to Rest Lies in "Vitality"
 
Modern people are too busy to fully recover using traditional rest methods. We explain "proactive rest," which aims for complete recovery by adding vitality.
 

 
Chapter 4: The Multifaceted Power of Sleep
 
Sleep is a crucial factor in resting the body and brain. We introduce the diverse functions of sleep and methods to further enhance its restorative effects.
 

 
Chapter 5: Understanding the Autonomic Nervous System for Proactive Rest
 
Humans use two branches of the autonomic nervous system—the sympathetic and parasympathetic nervous systems—to control functions essential for sustaining life. We’ll explain the autonomic nervous system, which holds the “key to rest.”
 

 
Chapter 6: Practical Ideas for Proactive Rest
 
Now for the “Practical Guide.” We’ll introduce various forms of proactive rest, including the supercompensation theory that boosts physical stamina, bathing methods that enhance the effects of rest, and forest bathing.
 

 
Chapter 7: Achieving Even Better Rest Through “Fatigue Suppression”
 
You can further enhance the effects of proactive rest through “fatigue suppression,” which reduces the amount of fatigue that builds up. We’ll explain fatigue suppression from three perspectives: “Behavior,” “Thinking,” and “Diet.”
 

 

 
疲労ゼロを習慣化する
 
今さら聞けない　休養の超基本
 
片野 秀樹 著
 
ISBN：9784023334847
 
定価：1540円（税込）
 
発売日：2026年3月6日
 
A5判並製　 240ページ　
 
睡眠だけじゃ手に入らない
疲れない体のつくり方！

毎日疲れが取れない。休息できていると感じない…。そんな負のスパイラルを断ち切るには、疲れた時にやってしまいがちな何気ない悪習慣の見直しが大切です。著者は、薬に頼らず生活の根本から休養を見直す疲労回復のスペシャリスト・片野秀樹氏。「休息」の正しいテクニックを毎日の習慣にすることによって、心身ともにリカバリーできるコツが身につく究極の一冊です。

【目次】

1章 　疲労の正体
疲労が蓄積すると、意欲の低下やうつなどの病気をまねくこともあります。まずは、なぜ疲れるのかを解き明かしていきます。

2章　疲労のメカニズム
現代を生きる約8割の日本人が疲れているといいます。ここでは疲労のメカニズムとその影響などを見ていきましょう。

3章　休養の秘訣は「活力」にあり
忙しすぎる現代人は、これまで通りの休み方では回復しきれません。活力を加えて完全な回復を図る「攻めの休養」について解説します。

4章　マルチな力を持つ睡眠
睡眠は身体と脳を休ませる重要なファクターです。多彩な睡眠のはたらきと、休養の効果をより高める睡眠方法を紹介します。

5章　自律神経を知って、攻めの休養へ
人間は２つの自律神経（交感神経と副交感神経）で、生命維持に必須の機能を制御しています。「休養のカギ」を握る自律神経について解説します。

6章　攻めの休養実践アイデア
ここからは「実践編」。体力を底上げしてくれる超回復理論や休養効果を高める入浴法の他、森林浴など、さまざまな攻めの休養を紹介します。

7章　「抑疲労」でさらによき休養を
発生する疲労の量を減らす「抑疲労」で、攻めの休養の効果をさらに高められます。 「行動」「思考」「食事法」の3つの切り口で、抑疲労を解説します。